In diesem Beitrag werde ich euch einen einfachen Ernährungsplan vorstellen mit dem ihr garantiert abnehmen werdet.
Die Idee für diesen Ernährungsplan habe ich aus dem Maximumprinzip von Cecil.
Wer sich ein bisschen mit Coach Cecils Ernährung auskennst wird wissen dass er ein großer Freund der Low-Carb Ernährung ist.
Coach Cecils Erfahrungen haben einfach gezeigt das diese Form der Ernährung zu den schnellsten Gewichtsverlusten führt.
Aus diesem Grund orientiert sich auch dieser Ernährungsplan an der Low Carb Ernährung.
Das Grundprinzip dieses Plans ist sehr simpel man verzichtet auf alle Lebensmittel die viele Kohlenhydrate enthalten wie zum Beispiel Nudeln, Reis, Brot, Gebäck…
Statt dessen ist man viel Gemüse und Fleisch, Fisch und Eier.
Dadurch garantiert man eine hohe Eiweiß zufuhr ( zum Erhalt der Muskeln) und kurbelt die Fettverbrennung an.
So sieht der grobe Ablauf des Ernährungsplanes aus :
Morgens
- zwei Eier oder 150g Aufschnitt (Rührei, Spiegelei, hartgekocht, egal wie)
- 200g Gemüse (Gurke, Tomate, Paprika)
Mittags
- 200g Fisch oder Fleisch (Huhn, Pute, Rind, Lachs, Thunfisch, Scampi, Zander, Rotbarsch, für Vegetarier oder Veganer geht auch ein Fleischersatz, aber mit wenig Kohlenhydraten)
- 200g Gemüse (Broccoli, Spinat, Spargel, Auberginen, Salat, Porree, Pilze, Gurke, Tomate, Paprika, Zucchini, Blumenkohl)
Abends
- 200g Fisch oder Fleisch (Huhn, Pute, Rind, Lachs, Thunfisch, Scampi, Zander, Rotbarsch, für Vegetarier oder Veganer geht auch ein Fleischersatz, aber mit wenig Kohlenhydraten)
- 200g Gemüse (Broccoli, Spinat, Spargel, Auberginen, Salat, Porree, Pilze, Gurke, Tomate, Paprika, Zucchini, Blumenkohl)
Die Mengen angaben sind natürlich nur beispielhaft. Du solltest die Mengen von Fisch, Fleisch und Eiern so anpassen dass du 2g Eiweiß pro Kilogramm deines Körper Gewichtes zu dir nimmst.
Wiegst du also 60kg brauchst du 120g Eiweiß.
Zur groben Übersicht 100g Fisch oder Fleisch enthalten etwa 20g Eiweiß und ein Ei etwa 10g.
Dies sind natürlich nur grobe Werte die von der Art des Fleisches oder der Größe der Eier beeinflusst werden können.
Beispiel:
Paul wiegt 72 Kilogramm und hat einen Kalorienbedarf von 2200kcal am Tag.
Der erste Tag des Ernährungsplans sieht für ihn so aus:
Frühstück
- Pilzomelett ( 4 Eier und 200g Champignons gebraten in Olivenöl)
- ca. 500 kcal
Mittags
- Hähnchenbrust Filets mit Paprika Zucchini Gemüse ( 300g Hähnchenbrust 1 Zwiebel, 1 Paprika, 1 Zucchini gebraten in Olivenöl)
- ca. 480 kcal
Abends
- Lachs in Spinat-Sahne- Soße ( 400g Lachsfilet 1 Zwiebel, 300g Spinat, 150 g Sahne)
- ca. 880 kcal
Insgesamt: 1860 kcal
40 g Kohlenhydrate
180 g Eiweiß
95 g Fett
Wie ihr sehen könnt ist der Ernährungsplan super effektiv ihr könnt drei vollwertige Mahlzeiten am Tag essen und dabei euren Protein-Bedarf decken und gleichzeitig in einem Kaloriendefizit sein.
Und dank dem Verzicht auf Kohlenhydrate werdet ihr auch keine Probleme mit Hunger haben da euer Blutzucker konstant niedrig ist und das viele Gemüse für einen vollen Bauch sorgt.
Wenn euch der Ernährungsplan gefallen hat würde ich euch empfehlen mal einen blick auf das Maximumprinzip von Cecil zu werfen.
Unglaubliches Ergebnis
Ich habe das Maximumprinzip von Coach Cecil getestet.
Schau dir hier meinen ausführlichen Erfahrungsbericht an.
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